حاسبة السعرات الحرارية
أدخلي معلوماتك الشخصية
معلومات هامة عن السعرات الحرارية
السعرات في العناصر الغذائية
- البروتين: 4 سعرات/جرام مثل: اللحوم، البيض، الأسماك
- الكربوهيدرات: 4 سعرات/جرام مثل: الخبز، الأرز، المعكرونة
- الدهون: 9 سعرات/جرام مثل: الزيوت، المكسرات، الأفوكادو
نصائح للتحكم في السعرات
استخدمي أطباقاً أصغر حجماً لتقليل كمية الطعام
اشربي الماء قبل الوجبات لتقليل الشعور بالجوع
تناولي الطعام ببطء للشعور بالشبع بشكل أفضل
اختاري الأطعمة الغنية بالألياف للشعور بالشبع لفترة أطول
الأخطاء الشائعة
تخطي وجبة الإفطار للتقليل من السعرات
الاعتماد على المشروبات الغازية "الدايت"
تناول كميات كبيرة من الطعام في المساء
عدم حساب السعرات في المشروبات
أطعمة صحية منخفضة السعرات
أسئلة شائعة
كم سعرة حرارية يحتاج الجسم يومياً؟
يختلف الاحتياج اليومي من السعرات حسب العمر والجنس ومستوى النشاط. عموماً، تحتاج المرأة البالغة من 1800 إلى 2400 سعرة يومياً.
هل يجب تقليل السعرات الحرارية لإنقاص الوزن؟
نعم، ولكن بشكل معتدل. يُنصح بتقليل 500-750 سعرة يومياً لإنقاص 0.5-0.75 كجم أسبوعياً بشكل صحي.
ما هو أفضل وقت لتناول الكربوهيدرات؟
يُفضل تناول الكربوهيدرات في النصف الأول من اليوم وحول التمارين الرياضية لاستغلالها كمصدر للطاقة.
هل السعرات الحرارية هي العامل الوحيد المهم؟
لا، جودة الطعام مهمة أيضاً. ركزي على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية وليس فقط عدد السعرات.
نصائح غذائية مهمة
وقت الوجبات
قسمي وجباتك إلى 5-6 وجبات صغيرة في اليوم لتنظيم مستوى السكر في الدم وتجنب الجوع الشديد.
شرب الماء
اشربي 8-10 أكواب من الماء يومياً للحفاظ على رطوبة الجسم وتحسين عملية الأيض.
الألياف الغذائية
تناولي الخضروات والفواكه الطازجة للحصول على الألياف الضرورية للهضم والشعور بالشبع.
التوازن الغذائي
احرصي على تنويع مصادر الطعام للحصول على جميع العناصر الغذائية الضرورية للجسم.